思い立った時にいつでもどこでも始められるヨガ。きっとこの記事を見てくださっている方は「ダイエットの為にヨガを始めてみようかな」と思っている方だと思います。しかし「ヨガってよく聞くけど、実際のところ何に効果があるのかわからない。」「なんでダイエットにヨガがいいの？」そんな疑問を抱えている方も多いのではないでしょうか？
今回はヨガについての解説や、実際に効果があった”痩せる為のヨガ”の動画をご紹介します！ダイエットだけでなく、嬉しい効果が盛りだくさんのヨガの魅力を見ていきましょう！
ヨガの嬉しい効果
忙しく働く現代人にはなかなか自分自身を見つめ直す時間がありません。余裕が無くてストレスが溜まってしまったり、運動不足や睡眠不足で体のいたるところに不調が出たり…。心身ともに疲労が溜まっている人が多いのが現状です。そこで今、男女問わず注目されているのが”ヨガ”。「ヨガってストレッチの延長じゃないの？」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。なぜヨガが現代人に人気なのでしょうか。
本来ヨガとは、呼吸やポーズを通して自分自身を見つめ直す「瞑想」を目的として行われていました。自身を大地や神と一体化させることで、集中力を高めたり、心のモヤつきを解消していたのです。そんなヨガですが、現代では心身のリフレッシュだけでない、様々なメリットに注目されています。一体どのような効果があるのでしょうか。
●ダイエット効果
基本的にはゆったりと体を動かすイメージがあるヨガですが、ポーズをキープする為に全身の様々な筋肉を使っています。筋トレのように即効性は無いですが、自然と必要な筋肉が鍛えられ体を引き締めてくれるのです。また、深く呼吸を行うことで酸素がエネルギー源となるので、有酸素運動と同様の効果も期待できます。ヨガは筋トレと有酸素運動のいいとこどりと言えるでしょう。
●むくみや冷えの改善
ヨガのポーズによって血行の流れがスムーズになり、冷えの改善が期待できます。血行が良くなると代謝が上がるので、脂肪燃焼効果も高まります。また、筋肉の伸縮によりリンパの流れが促進されるので、むくみの解消にもなります。
●姿勢改善
インナーマッスルや筋肉が鍛えられ、固まった筋肉を柔らかくすることで正しい姿勢をキープすることができます。猫背や反り腰にお悩みの方は、腹筋が弱まっていたり、背筋が固まってしまっていることが原因かもしれません。ヨガで柔軟性のある強い筋肉を作っていきましょう。
●凝りの改善
筋肉を伸縮させ筋肉を柔らかくすることで、体の柔軟性を高めることができます。固まった筋肉が柔らかくなると、肩こりや腰痛など様々な不調を改善してくれます。
●美肌になる
ヨガをしていると、普段汗をかきにくい方でもじんわりと汗をかいているのを実感できるかと思います。汗と共に体の老廃物を排出してくれるので、肌のターンオーバーが正常になり肌本来の美しさを手に入れることができるのです。また、血行が良くなることで肌のトーンもアップしますよ！
●ストレス解消
全身を伸ばし深く呼吸をすることで、全身に酸素が巡り副交感神経が優位になります。副交感神経が優位になると自律神経が整えられ、心身ともにリフレッシュできるのです。寝る前や朝起きた時など、１日の中で自分をメンテナンスする時間を作ってあげましょう。
以上のことから、ヨガにはストレス解消やダイエットだけでなく沢山のメリットがあることがわかりました。しかし、ヨガにはたくさんのポーズがあり、その効果も様々です。そこで今回はTatsuya Takaineさんの動画から、たっぷり汗をかけるヨガをご紹介します。効果を実感するには時間がかかってしまいますが、習慣にして引き締まった体を手に入れましょう！
【10分】ヨガで-17kg！私が痩せたヨガポーズ10種目！ | Muscle Watching × AYUYOGA
※静かさとはマンションでもできるトレーニング度を表しています。
・体が硬いと感じる
・キツいトレーニングに抵抗がある
動画のポイント
しっかりと汗をかくことに特化したヨガメニューです。激しい動きではないですが、普段運動をしない方は筋肉痛になってしまうかもしれません。無理に回数をこなすのではなく、筋肉の伸びと呼吸を意識して気持ち良いと感じるペースで行っていきましょう。
■Calf Stretch①（0:00～）
【やり方】
1.四つん這いになり、ふくらはぎの中心に反対の足の甲をのせる
2.そのままお尻を床におろす
3.膝裏や足首等にも足の甲を移動させ、ふくらはぎ全体をほぐす
4.反対も同様に行う
【どこに効くの？】
主にふくらはぎの筋肉をほぐし、リンパのつまりを解消する効果があります。
【トレーニングのポイント】
ふくらはぎの詰まりを解消し、新陳代謝をUPさせます。冷えやむくみの改善にも効果的です。痛みを感じる方はリンパが詰まっている証拠なので、しっかりとほぐしてあげましょう。膝裏にはリンパ節があり、老廃物がつまりやすいので特に痛みを感じやすい場所です。痛気持ちいいと感じる範囲で行いましょう。
■Calf Stretch②（0:00～）
【やり方】
1. Calf Stretch①と反対の手足で同様の動きをする
【どこに効くの？】
主にふくらはぎのリンパのつまりをする効果があります。
【トレーニングのポイント】
Calf Stretch①の反対バージョンです。余裕がある方は乗せている脚の甲側の膝を浮かし、さらにふくらはぎへの負荷を高めていきましょう。
■Cat & Dog（2:07～）
【やり方】
1.四つん這いになる
2.息を吸いながら背中を逸らし目線は上に上げる
3.息を吐きながら背中を丸め目線はお腹に持っていく
4.繰り返し行う
【どこに効くの？】
主にお腹と背中のストレッチに効果があります。
【トレーニングのポイント】
背骨が一つずつ動くようなイメージで行います。脇は締めましょう。背中を丸める際は肩甲骨が広がるのを意識しましょう。
■Knee To Elbow①（3:13～）
【やり方】
1.四つん這いになる
2.片足を真っ直ぐ後ろに伸ばし、対角の腕を前に伸ばす
3.息を吐きながら伸ばしている手足を曲げ、肘と膝をくっつける
4.息を吸いながら②の体勢に戻る
5.③と④を繰り返す
【どこに効くの？】
主に二の腕、ふくらはぎ、お腹を鍛える効果があります。
【トレーニングのポイント】
目線は自分の指先に向けてください。腕を伸ばすのが難しい方は脚だけの動きでも大丈夫です。
■Knee To Elbow②（4:15～）
【やり方】
1.Knee To Elbow①と反対の手足で同様の動きをする
【どこに効くの？】
主に二の腕、ふくらはぎ、お腹を鍛える効果があります。
【トレーニングのポイント】
Knee To Elbow①の反対バージョンです。伸ばした腕と足は一直線になるよう意識しましょう。
■Down Dog（5:19～）
【やり方】
1.四つん這いの体勢から手のひら１枚分両手を前に持っていく
2.手を伸ばしたままお尻をかかとに下ろす
3.息を吸いながらゆっくりお尻を持ち上げる
4.可能であれば体勢をキープしたまま交互に足踏みをする
【どこに効くの？】
主に太ももの裏とふくらはぎのストレッチに効果的です。
【トレーニングのポイント】
三角をイメージして行います。頭が上がらないように気をつけましょう。膝を伸ばすのが難しい方は曲げてしまっても大丈夫です。ふくらはぎの伸びを意識してください。滑ってしまう方はヨガマット等を敷いて行いましょう。
■Down Dog To Plank（6:21～）
【やり方】
1.down dogの体勢から息を吐きながら両肩を手の上に持っていく
2.息を吸いながらdown dogの体勢に戻る
3.①と②を繰り返す
【どこに効くの？】
主に二の腕とお腹の筋肉を鍛える効果があります。また、太ももの裏とふくらはぎのストレッチに効果的です。
【トレーニングのポイント】
スピードよりも綺麗なポーズを意識した方が効果が高まります。down dogのポーズに戻る時に重心が偏りがちですが、両手と両足にバランスよく重心が乗るように意識しましょう。また呼吸を止めないように注意しましょう。
■Down Dog To Knee To Elbow（7:23～）
【やり方】
1.down dogの体勢になり、息を吐きながら両肩を手の上へ持っていく
2.片方の脚を曲げ、伸ばしている腕の肘と膝をくっつける
3.息を吸いながらdown dogの体勢に戻る
4.反対の脚も同様に行う
5.②～④を繰り返す
【どこに効くの？】
主に二の腕、お腹、太ももの筋肉を鍛える効果があります。また、太ももの裏とふくらはぎのストレッチに効果的です。
【トレーニングのポイント】
down dogに戻る際、体勢が崩れないよう注意します。肘と膝がくっつかない方は出来る範囲で脚を曲げましょう。重心が手にいきがちですが、床に付いている足にもバランスよく重心がいくよう意識してください。
■Inner Thigh Workout①（8:31～）
【やり方】
1.肩の下に肘を付き、上に来た脚を下の脚の太ももの前で立てる
2.息を吸いながら床に付いている脚のかかとを上に持ち上げる
3.息を吐きながらかかとを床におろす
4.②と③を繰り返す
【どこに効くの？】
主に太ももの内側の筋肉を鍛える効果があります。
【トレーニングのポイント】
足はくるぶしから持ち上げるよう意識しましょう。できるだけ高い位置まで足を上げると効果が高まります。
■Inner Thigh Workout②（9:30～）
【やり方】
1.Inner Thigh Workout①と反対の脚で同様の動きをする
【どこに効くの？】
主に太ももの内側の筋肉を鍛える効果があります。
【トレーニングのポイント】
1.Inner Thigh Workout①の反対バージョンです。かかとを下ろす時に床に付かない位置でキープするとより負荷が高まります。
しっかりと腹式呼吸と行うと、普段汗をかきにくい私でもじんわりと汗をかいていました。普段は冷え性に悩まされているのですが、途中から体がポカポカとしてきたのでビックリです！疲れている日だと筋トレや有酸素運動はついつい後回しにしがちですが、ヨガだとやらないよりもやった方が翌朝の体がスッキリとしているので、毎日でも継続できそうです！筋肉痛になってしまった日は軽いヨガにするなどし、筋肉を休めてあげてくださいね。
■Tatsuya Takaine
マッスルウォッチング株式会社/代表取締役🎥チャンネル登録者数200万人📚日本で4冊出版, うち2冊は中国語で台湾で出版(合計3万部)🏠大阪在住、長崎出身（公式Twitterより引用）
■チャンネルURL
MuscleWatching
■公式ホームページ
https://musclewatching.com/
■Twitter
https://twitter.com/takaine
■Instagram
https://www.instagram.com/musclewatching/
【動画の出演者】
■AYUYOGAちゃんねる
まとめ
今回はしっかりと汗をかけるヨガの動画をご紹介しました。今回動画に出演されているAYUYOGAさんは、ヨガで17キロ痩せたとのことです！筋トレや激しい有酸素運動などのように即効性は無いですが、継続すると確実に効果があるということですね！ダイエットが続かないという方も、自分を整えてあげるためにヨガを初めてみませんか？
