意識しなければなかなか使わない頬の筋肉。気付いたらパンパンに膨らんでいて、笑うと頬が気になるから余計に頬の筋肉を使わない…。そんな悪循環に陥っていませんか？今回は頬の筋肉にアプローチして頬をスッキリさせるトレーニングやマッサージをご紹介します。
そもそも顔は痩せにくい？
丸く膨らんだ頬はキュートな印象を与えてくれますが、度が過ぎてしまうと顔全体が大きく見えてしまう原因となります。ダイエットをして体重は落ちたのになぜか顔だけ大きさが変わらないとお悩みの方もいらっしゃるかもしれません。顔全体を覆っている表情筋は主に表情を作ったり、会話や咀嚼の時等に使われます。しかし会話や咀嚼では口周りの筋肉しか使いませんし、よく笑う方以外意識して頬の筋肉を動かしているという方は少ないのではないでしょうか。
頬の筋肉は意識して動かさないとなかなか鍛えられません。顔の筋肉が衰えるとたるみや脂肪の蓄積の原因となってしまいますし、リンパの流れが悪くなりむくみの原因にもなってしまいます。日頃から表情筋のトレーニングやマッサージでしっかりと顔を動かしてあげましょう。
頬が大きくなる原因
■筋肉の衰え
普段から大きな口を開けて笑わなかったり、下向きでスマホ等を見ている方は筋肉が衰えている可能性があります。筋肉が衰えると皮膚が垂れ下がってしまうので、頬が大きく見える原因となってしまいます。この場合は顔の筋トレで頬の筋肉を鍛えてあげましょう。頬の筋肉が引き締まると肌も引き締まって若々しく見えますよ！
■脂肪
筋肉が衰えるとエネルギーの消費が間に合わず付近に脂肪がたまってしまう原因になります。表情筋は体の筋肉のように大きな筋肉ではないので、一度脂肪がついてしまうと脂肪を燃焼するのに時間がかかってしまいます。有酸素運動等で全体のカロリーを消費しながら表情筋のトレーニングで脂肪を落としていきましょう。
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■むくみ
朝起きた時と夜で顔の大きさが違ったり、お酒を飲んだ次の日だけ顔が大きくなるといったかたは顔のむくみが原因の可能性が高いです。この場合は表情筋を鍛えて血行を良くしたり、老廃物を流すことで解消される場合も多いです。日頃から塩分の多い食事を控えるなどしてむくみにくい体作りをしていきましょう。
今回は筋肉が衰えている方向けのトレーニングとなりますが、筋肉を鍛えることで少しずつ脂肪燃焼の効果も得られますし、老廃物を流しやすくしてむくみの解消にも繋がります。表情筋を鍛えることで肌のハリが良くなり若々しいお顔を手に入れることができますので、是非チャレンジしてみてください！
【本編のみ】４分で死ぬ程頬痩せする方法！【国家資格を持つ整体師が教えるセルフケア】【バッカルファット】
※静かさとはマンションでもできるトレーニング度を表しています。
・笑うと頬がぷっくりとなる
・簡単に表情筋を鍛えたい
動画のポイント
バッカルファットとは頬周りの脂肪のことを言います。４分間でしっかりと頬の筋肉にアプローチして脂肪燃焼を促していきましょう。テレビを見ながら、お風呂に浸かりながらでもできますが、最初のうちは鏡を見ながら動きを確認すると効果が高まりますよ！是非歯磨き等と同じように毎日の習慣にしてくださいね。
■頬すぼめキープ（0:05～）
【やり方】
1.口を閉じ頬を口の中心に集めるようにすぼめる
【どこに効くの？】
主に頬、口周りの筋肉に効果があります。
【トレーニングのポイント】
固まった頬の筋肉、脂肪をほぐしていきます。頬の内側を歯で噛まないように注意してください。
■頬すぼめ運動（1:12～）
【やり方】
1.「頬すぼめキープ」と同様に頬をすぼめ、元に戻すを繰り返す
【どこに効くの？】
主に頬、口周りの筋肉に効果があります。
【トレーニングのポイント】
さらに効果的に頬の筋肉、脂肪にアプローチしていきます。動きを早くするよりもしっかりと内側に引っ込めることを意識しましょう。
■舌で円を描く運動（左）（2:19～）
【やり方】
1.口を閉じ左の頬の内側に舌をあて、円を描くように舌を動かす
【どこに効くの？】
主に頬の筋肉に効果があります。
【トレーニングのポイント】
舌を回す方向は時計回りでも反時計回りでも大丈夫です。
■舌で円を描く運動（右）（2:58～）
【やり方】
1.口を閉じ右の頬の内側に舌をあて、円を描くように舌を動かす
【どこに効くの？】
主に頬の筋肉に効果があります。
【トレーニングのポイント】
大きく舌を動かすことを意識しましょう。
どれも簡単な動きですが、最初の頬すぼめキープからジンジンと頬の筋肉が痛くなりました。普段頬の筋肉を動かしていない方はかなり痛いと思います。同時に固まった脂肪をほぐしてくれるので、毎日継続すれば脂肪燃焼にも効果が期待できますよ。動きを覚えてしまえばいつでも”ながら”でできるので、習慣にして若々しい頬を手に入れましょう。
■松田さん
「本当に変わる」セルフケア。少しでも多くの人に。（公式チャンネルより一部引用）
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松田さんの毎日セルフケア
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【顔痩せ】笑った時の頬のパンパンお肉を３分で落とす方法！【ダイエット】
※静かさとはマンションでもできるトレーニング度を表しています。
・笑うと頬がぷっくりとなる
・頬の筋肉の凝りを解消したい
動画のポイント
頬の筋肉をほぐしてむくみを解消するマッサージと頬の筋肉を鍛えるトレーニングを３分で行います。時間が無い時は頬をほぐしてあげるだけでも効果がありますよ！最後のトレーニングは指で直接筋肉をほぐすので、しっかりと手を洗ってから行ってくださいね。
■頬の筋肉ほぐし①（0:50～）
【やり方】
1.手をグーにし、指の第一関節と第二関節の間で頬骨の上をほぐす
2.反対の頬も同様に行う
【どこに効くの？】
主に頬の筋肉に効果があります。
【トレーニングのポイント】
頬の筋肉をほぐしリンパを流していきます。痛気持ちいいくらいの強さで行ってください。
■頬の筋肉ほぐし②（1:38～）
【やり方】
1.頬骨の下の脂肪を指で摘み、上下に揺らす
2.反対の頬も同様に行う
【どこに効くの？】
主に頬の筋肉、脂肪に効果があります。
【トレーニングのポイント】
しっかりと頬のお肉を掴みます。鼻の横から耳の横までしっかりとほぐしましょう。
■頬の筋肉のトレーニング（:）
【やり方】
1.片方の口角を上に上げ、上げた方の目を軽く閉じる
2.５秒数えたら一度元に戻し、①を繰り返す
3.３回行ったら反対の顔も同様に行う
【どこに効くの？】
主に頬、目の周りの筋肉に効果があります。
【トレーニングのポイント】
目をギュッと閉じすぎるとシワの原因になるので、頬の筋肉を意識して目と口を引き寄せるイメージで行ってください。
■頬の内側ほぐし（2:47～）
【やり方】
1.親指を頬の内側にあて、その他の指は頬の外側に添える
2.そのまま指で頬を摘んで揺らす
3.反対の頬も同様に行う
【どこに効くの？】
主に頬の筋肉に効果があります。
【トレーニングのポイント】
頬の内側と外側両方からアプローチすることで効果を高めます。法令線解消にも効果的です。
最後のトレーニングが爪が長くてできない！という方は歯ブラシの平な部分で頬の内側から押してみてください。指で摘むより効果は薄れますが、筋肉を刺激することができますよ！「頬の筋肉ほぐし」は仕事や勉強の合間にもできるので、気付いた時に行って日頃から筋肉の緊張をほぐしてあげましょう。
■加藤ひなた
中学生の頃にMAX62kg越え19歳の頃に1人暮らしをはじめ53kg越えのリバウンド。これまでのダイエットの経験、コンプレックスの経験を生かしダイエット情報や美容情報を発信（YouTube公式channelより一部抜粋）
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Hinata Kato /ひなちゃんねる
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まとめ
いかがでしたでしょうか。日頃から笑顔を作る機会を増やすとさらにスッキリした頬に近づけますよ。今は直接会わなくてもスマホ等でコミュニケーションが取れる時代となり、なかなか表情筋を使う機会が少なくなってしまったという方も多いかもしれません。時間がある日には気の許せる友人や家族と電話で思いっきり笑い合ったり、テレビや漫画で笑う機会などを増やす等して無表情の時間をできるだけ減らしていきましょう。
