「スキニーを履きこなしたいけど脚の短さが強調される気がする」「スニーカーだとスタイルが悪く見えるからヒールばかりを履いている」こんな脚のお悩みを抱えている方、脚の長さは生まれつきだからと諦めていませんか？確かに骨の長さを変えることは出来ませんが、日々のちょっとした努力で脚を長くすることができますよ！
今回は脚を長くするための簡単ストレッチをご紹介します。
同じ長さでも脚の長さは違って見える
日本人は正座をする文化がある為、遺伝子的に外国人と比べると脚が短い傾向にあります。成長期が終わってしまうとなかなか骨は成長しないので大人になって脚を伸ばすのは無理だと諦めている方も多いかもしれません。しかし、脚が長ければ色んなファッションを楽しめますし、やっぱりスタイルの良い人に憧れますよね。
そもそも脚の長さはいったいどうやって決まるのでしょうか？一般的には股下（脚の付け根から足の裏まで）の長さを脚の長さとして数えます。しかし、視覚だけではスタイルの良い方の股下が何センチかというのは判断できません。日本人の平均の股下の長さは身長の45％程度だと言われています。もしかすると脚が長く見える憧れの人と自分の脚の長さはさほど変わりないかもしれませんよ。なので、股下の長さを必要以上に気にする必要はいりません。
では、視覚的な脚の長さはどうやって決まるのでしょうか？それはずばり、脚の太さとバランスです。例えば上の画像。どれも脚の長さは一緒ですがまっすぐな脚は美しく長く見えます。しかしO脚やX脚のように骨が歪んでしまうと、股下の長さや足の太さが同じでも太く短く見えてしまうのです。
脚の骨は普段の立ち方や座り方、姿勢で歪んでしまいます。見た目が悪いだけでなく、上半身の重みで骨に負担がかかり、骨の変形や痛みの原因となることもあります。軽度であればストレッチや筋肉のマッサージで改善できますが、明らかに脚がまっすぐでない場合は整形外科や整骨院で検査をしましょう。
また、筋肉が張っていたり脂肪がつくことでも脚を短く見せてしまいます。ふくらはぎがきゅっと引き締まっていれば視覚が上にいく為脚が長く見えますが、「ヒラメ筋」が太かったり脂肪がついているとその分脚が短く見えてしまいます。ヒールを履くと脚が長く見えるのは、ヒールの高さ分ふくらはぎの位置が上に上がるからなんですね。
同様に太ももの横側「大転子」の部分が太いと股の位置が下に見える為、脚全体が短く見える原因となります。脚を長く見せるには、太ももやふくらはぎを引き締めて視覚を上に上げることが大切です。
脚を細くするマッサージ
脚を伸ばすにはゆがみの改善、ダイエット等様々な方法がありますが今回は筋肉の緊張をほぐす効果のあるストレッチを３種類ご紹介します。筋肉を緩めることで骨が本来の位置へ定着しやすくなりますし、張りが解消されると見た目が細くなるので脚長効果が期待できますよ！
【身長を伸ばす方法ストレッチ】足を長くする脚やせ方法！太もも痩せる足痩せ【太ももを細くする方法ダイエット】内もも付け根痩せ
※静かさとはマンションでもできるトレーニング度を表しています。
・太ももを細くしたい
・身長を伸ばしたい
動画のポイント
股関節やお尻の筋肉をしっかりとほぐして伸ばす、左右あわせて12項目のストレッチを紹介している動画です。右側6項目、左側6項目で、1項目30秒です。効果を実感するため、やる気を継続させるためにも、ストレッチの前に自分の足の長さをチェックし、終了後にもう一度チェックしてみましょう！
■開脚(0：32～)
【やり方】
1.開けるところまで開脚し、ゆっくり前に倒れる
【どこに効くの？】
主に内ももに効果があります。
【トレーニングのポイント】
無理に開くのではなく、内ももが痛気持ちいいくらいでOKです。無理のない範囲で呼吸を止めないように意識しましょう。
■あぐらストレッチ(1：12～)
【やり方】
1.左足は胡坐をかいたような状態にする
2.右足は左太ももをまたぐように交差させる
3.右足をお腹にくっつける
【どこに効くの？】
主にお尻に効果があります。
【トレーニングのポイント】
右のお尻が伸びる感覚があればOKなので、右足のかかとが左ひざ前ほどの位置にあっても大丈夫です。肩に力が入らないようにしながら、呼吸を止めないように意識してください。
■足を持ち上げる(1：54～)
【やり方】
1.右足を両手で持ち胸の前あたりまで持ち上げ左右に揺らす
【どこに効くの？】
主に股関節に効果があります。
【トレーニングのポイント】
持ち上げられるのであれば、ひじに足を引っかけてより高く持ち上げてもいいですし、硬い人はお腹当たりの位置でも大丈夫です。なるべく股関節を大きく揺らすことを意識し、呼吸は止めないようにしましょう。
■体を前に倒す(2：36～)
【やり方】
1.胡坐の状態から右足を少し前に出す
2.①の状態で体を真っ正面に倒していく
【どこに効くの？】
主に右側のお尻・外ももに効果があります。
【トレーニングのポイント】
右のお尻や外ももが伸びている感覚があればOKです。呼吸を止めないように、少しずつ前に進めましょう。
■開脚をして足を伸ばす(3：14～)
【やり方】
1.右足をまっすぐ伸ばし、右足の方に体を倒す
【どこに効くの？】
主に裏もも・ひざの裏に効果があります。
【トレーニングのポイント】
余裕があればつま先を手で掴みましょう。かかとを伸ばした方向に突き出すようなイメージで行うとより伸びます。きつい人は両手は右太もものあたりに添えるだけでも大丈夫です。呼吸を止めないように意識して行いましょう。
■開脚をして正面に倒れる(4：00～)
【やり方】
1.右足を伸ばしたまま、なるべく股関節を開き、真っ正面に体を倒す
【どこに効くの？】
主に右内ももに効果があります。
【トレーニングのポイント】
伸ばしている右足のつま先は内側に倒れてしまっても大丈夫ですが、真上に向けた方が内ももはよく伸びるので無理のない程度に意識しましょう。右の内ももが伸びる感覚があればOKです。
★あぐらストレッチから左足も同様に行う。
体が硬い方は少しきつく感じるかもしれませんが、しっかりと効果の出るストレッチです。筋肉が固まっている方ほど1回でしっかり効果が出るので、是非トレーニング前後に写真を撮って見比べてみてくださいね。
■ズボラストレッチ
ズボラなアラフォー女性でも痩せるストレッチ
全てベッドの上で出来るから習慣にしやすい。公式チャンネルより一部引用）
■チャンネルURL
ズボラストレッチ
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【身長を伸ばす方法ストレッチ】足を長くする＆足痩せもできちゃう美脚術
※静かさとはマンションでもできるトレーニング度を表しています。
・身長を伸ばしたい
・脚を長くしたい
動画のポイント
無理なく長期間続けられる方法の紹介動画になります。1項目あたり1分間のストレッチなのでやや長く感じるかもしれませんが、テレビやスマホなどを見ながらでもできる簡単なストレッチなので、継続しやすいですね！
■股関節ぶらぶら(0：43～)
【やり方】
1.脚を広げてから脚の付け根部分を手で押さえ、しっかりと左右に振る
【どこに効くの？】
主に股関節に効果があります。
【トレーニングのポイント】
膝は伸ばした状態で、脚の付け根から左右に振ることを意識しましょう。
■外側つまみ膝下ワイパー(1：43～)
【やり方】
1.膝の外側をつまみ、足先を左右に振る
【どこに効くの？】
主に膝関節に効果があります。
【トレーニングのポイント】
膝の外側をしっかりとつまみながら動かすことを意識しましょう。ティッシュを挟むとやりやすくなります。
■足首コの字ぐるぐる(3：03～)
【やり方】
1.手をコの字にして、内・外くるぶしにはめ込む
2.膝の上で足首をそれぞれ30秒ずつ時計回り・反時計回りに回す。
【どこに効くの？】
主に足関節に効果があります。
【トレーニングのポイント】
くるぶしを掴んでいる手に力を入れることで足関節のつまりが取れます。
■腹前伸ばし(4：23～)
【やり方】
1.左足を立て、背筋を伸ばしたまま30秒間前を向いて体を前に倒す
【どこに効くの？】
主に股関節に効果があります。
【トレーニングのポイント】
反り腰にならないようにお腹に力を入れましょう。
★股関節ぶらぶらから左足も同様に行う
むくみ解消にも効果的なストレッチです。早い方だと右足が終わった後すぐに左右差が現れたというほど効果の高いストレッチなので、是非習慣にしてください。
【手術級】たった2分で脚を長くして身長を伸ばせる美容整体式マッサージ
※静かさとはマンションでもできるトレーニング度を表しています。
・O脚やX脚が気になる
・脚をまっすぐしたい
動画のポイント
一つ一つの項目の前に丁寧な解説がついているので、初心者の方にもオススメのストレッチです。先生の優しい説明がモチベーションアップにもつながりますよ！
■足首回し(2：24～)
【やり方】
1.左足を右足の上に置く
2.三本の指で内くるぶし・外くるぶしの2つの骨の下を抑える
3.足の先端を持って1分間足を回す
【どこに効くの？】
主に足関節に効果があります。
【トレーニングのポイント】
三本の指で、足を強くつまんだ状態で回してください。ストレッチ終了後、足首を伸ばす・反らす運動を行い、できるようになっているか確認してみましょう。できるようになっていたらいい感じです。
■足首ねじり(4：10～)
【やり方】
1.左足を右足の上に置く
2.かかとを右手で持ち、反対側の手でつま先を持つ
3.かかとは下に向け、かかとは上に向ける
【どこに効くの？】
主に足関節に効果があります。
【トレーニングのポイント】
つま先とかかとを同時にグッグッと捻るイメージで行いましょう。
■つま先動かし(6：15～)
【やり方】
1.左ひざのお皿の横をつまむ
2.つま先を内側・外側に1分間動かす
【どこに効くの？】
主に膝関節に効果があります。
【トレーニングのポイント】
太ももを動かしてしまうと、股関節の動きになってしまうので太ももを動かさないように意識しましょう。お皿の下だけでワイパーのように動かします。
★足首回しから右足も同様に行う
解説が丁寧なので動画の時間は長めですが、トレーニング自体は2分で終わるので、しっかりと解説を見れば時間が無い時にも行えるトレーニングになります！
■美容整体のうちやま先生。
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解剖学や整体学からアプローチする方法だから効果が出やすい！（公式チャンネルより一部引用）
■チャンネルURL
美容整体のうちやま先生。
■Instagram
https://www.instagram.com/plusfeel/
まとめ
いかがでしたでしょうか。スタイルがよくなるとオシャレがもっと楽しくなります。ダイエットと同様、すぐに効果が出るものではありませんが、継続すれば必ず効果を実感できますよ。今まで諦めていたスキニーやミニスカートを履きこなせるよう、一緒に頑張りましょう！
