細いスキニージーンズやスカートを着こなしたり、ロングブーツを履きこなせる綺麗な脚…誰もが憧れますよね。今回は筋肉の張りやむくみを解消する脚痩せマッサージをご紹介します。毎日の習慣にしてすらっとした脚を目指しましょう！

脚が太くなる原因を知ろう

脚が太くなる原因は主に３つあります。

■むくみ
むくみは筋力が衰えリンパの流れが滞ることが原因です。長時間同じ体勢の方や筋肉量が少ない方は、筋肉がポンプの機能を持たず老廃物溜まってしまいます。心臓から一番遠く重力のかかる脚は特にむくみやすいので、日ごろからマッサージでリンパの流れを促進したり筋肉量を増やしていく必要があります。

■筋肉
反対に筋肉が発達しすぎていると脚が太く見えてしまう原因になります。適度な筋肉はむくみ解消や基礎代謝を上げる為に必要ですが、例えば骨盤が歪んでいたり、毎日ヒールを履いていると一部の筋肉だけが過度に発達してしまいます。マッサージで筋肉の張りを解消したり、正しい姿勢を意識してバランス良く筋肉をつけていきましょう。

CHECK！

骨盤のお悩みはこちらの記事をチェック

■脂肪
過剰なカロリーの摂取によって消費しきれなかったエネルギーは脂肪になります。脂肪はマッサージで減らすことはできませんが、放置してセルライトになってしまったり冷えてしまった脂肪は運動をしてもなかなか落とせません。湯船に浸かったりマッサージをする等して脂肪を柔らかくしてあげましょう。脂肪が柔らかくなると燃焼されやすくなりますよ。健康的な食事や適度な運動を組み合わせて脚痩せを目指しましょう。

オイルやジェル、クリームを使おう！

素手で直接マッサージをすると、摩擦が発生し肌の乾燥の原因となってしまいます。また、滑りが悪くなってしまいマッサージの効果が十分に発揮されません。マッサージの効果を十分に発揮する為には、オイルやクリーム、ジェル等を塗ってマッサージをすることをオススメします。商品によっては肌の引き締め効果や血行促進効果等の成分が含まれているものもあるので一石二鳥ですよ。お気に入りの香りのものを選べばマッサージがリラックスタイムにもなりますね！

【脚やせ】太ももを細くするマッサージ方法【簡単】#家で一緒にやってみよう

手軽さ
キツさ
静かさ

※静かさとはマンションでもできるトレーニング度を表しています。

こんな方にオススメ！・脚を触るとヒンヤリしている
・夕方になると脚がだるく感じる
・太ももに隙間が欲しい

動画のポイント

「押す」「さする」「つまむ」を組み合わせてしっかりと老廃物を流していきます。摩擦を軽減する為にオイル等を塗って流しやすくしていきましょう。老廃物が溜まっていると痛みを感じるかもしれませんが、効果がある証拠なので頑張ってください。１回のマッサージでも脚がスッキリするのを実感できますよ！

■太ももをさすって温める（1:46～）

【やり方】
1.手のひらで太もも全体をさすって太ももを温める

【どこに効くの？】
太ももを温めることで脂肪を落としやすくしていきます。

【トレーニングのポイント】
まずはリンパの流れを良くするために太もも全体を温めます。力は入れず軽くなでる程度で大丈夫です。

■太ももの外側の筋肉をほぐす（1:55～）

【やり方】
1.太ももの外側の筋の部分を、膝から足の付け根に向かって手のひらで押す

【どこに効くの？】
太もも外側の筋肉をほぐしリンパを流れやすくする効果があります。

【トレーニングのポイント】
約10回に分けて膝から脚の付け根に移動していきます。両手でグッと押してください。

■太ももの内側から外側に向かって筋肉をほぐす（2:19～）

【やり方】
1.太ももの内側を、外ももに押し流すように膝から足の付け根に向かって手のひらで押す

【どこに効くの？】
太もも内側の筋肉をほぐしリンパを流れやすくする効果があります。

【トレーニングのポイント】
約10回に分けて膝から脚の付け根に移動していきます。痛みを感じるところは老廃物が溜まっている可能性がありますので重点的に行いましょう。

■太ももの側面の筋肉もほぐす（2:41～）

【やり方】
1.太ももの外側の筋肉を膝から足の付け根に向かって手のひらで押す

【どこに効くの？】
太もも外側の筋肉をほぐしリンパを流れやすくする効果があります。

【トレーニングのポイント】
外側全体の筋肉をほぐします。手のひらが脚の付け根まで移動したら、スタートの場所を少し移動させてマッサージを繰り返してください。

■太もも全体を軽くたたいて筋肉を緩めて血行を良くする（3:04～）

【やり方】
1.手のひらをパーにして指を閉じ、チョップをするように太もも全体を叩く

【どこに効くの？】
太もも全体の筋肉を緩めて血行を良くする効果があります。

【トレーニングのポイント】
筋肉の張りやすい太ももの外側を重点的に行ってください。太ももの裏側も忘れないように注意してください。

■膝の上のお肉をつまんで、脂肪をほぐしていく（3:20～）

【やり方】
1.膝の上の脂肪を指でつまみ、つまむ場所を少しずつ移動させながらほぐしていく

【どこに効くの？】
膝の上の脂肪を柔らかくすることで脂肪燃焼効果が高まります。

【トレーニングのポイント】
膝の上は脂肪が落ちにくい場所です。しっかりとつまんで脂肪を柔らかくしていきましょう。

■太ももの外側のお肉を１分間揉む（3:46～）

【やり方】
1.太もも外側の脂肪を全体的に指で揉み解す

【どこに効くの？】
太ももの脂肪を柔らかくすることで脂肪燃焼効果が高まります。

【トレーニングのポイント】
雑巾を絞るイメージでぎゅっと揉んでください。脂肪を柔らかくし、セルライトを潰していきましょう。

■太もも内側のお肉を１分間揉む（4:52～）

【やり方】
1.太もも内側の脂肪を全体的に指で揉み解す

【どこに効くの？】
太ももの脂肪を柔らかくすることで脂肪燃焼効果が高まります。

【トレーニングのポイント】
筋肉ではなく外側についている脂肪を揉むことを意識してください。

■脚の付け根にあるリンパを押して老廃物を流す（5:57～）

【やり方】
1.親指で脚の付け根をぎゅっと押しパッと離すを数回繰り返す

【どこに効くの？】
膝裏のリンパ節を押すことで老廃物の排出効果を高めます。

【トレーニングのポイント】
脚の付け根と膝裏にはリンパ節と呼ばれるリンパの集合場所があります。ここをしっかりとほぐすことで老廃物を流しやすくしていきます。

1回でカチカチだった太ももの脂肪が柔らかくなったことを実感できました。普段はデスクワークで座りっぱなしの状態が多く、夕方になるとかなり脚がパンパンになるのですが、しっかりとマッサージをすれば１回で脚が軽くなりましたよ。続けると朝ズボンを穿いた時に太ももがスルッと入るようになりました。夕方にはまたむくんでしまうのですが、継続して老廃物を溜めないようにしていきます！

CHECK！

リンパについてはコチラの記事でも解説しています！

【脚やせ】ふくらはぎを細くするマッサージ方法【筋肉太り＆ダイエットに】#家で一緒にやってみよう

手軽さ
キツさ
静かさ

※静かさとはマンションでもできるトレーニング度を表しています。

こんな方にオススメ！・スラっとしたふくらはぎを目指したい
・靴下の跡が残りやすい
・ふくらはぎの脂肪が硬いと感じる

動画のポイント

こちらも「押す」「さする」「つまむ」で老廃物を流していきます。ふくらはぎは大きな筋肉がある部位の中でも心臓から一番遠い場所にあるので、老廃物が溜まりやすい場所です。しっかりと手で流してあげましょう。

■ふくらはぎの内側の詰まりを流す（1:37～）

【やり方】
1.ふくらはぎの内側の骨の下を足首から膝に向かって押す

【どこに効くの？】
ふくらはぎの筋肉をほぐしリンパを流れやすくする効果があります。

【トレーニングのポイント】
老廃物が詰まっていると痛みを感じやすいです。無理はせずに痛気持ちいい程度を強さで押してください。

■ふくらはぎの内側を下から上にほぐし上げる（2:15～）

【やり方】
1.拳を作り指の第一関節と第二関節の間を使って、先程を同じ場所をほぐしていく

【どこに効くの？】
ふくらはぎの筋肉をほぐしリンパを流れやすくする効果があります。

【トレーニングのポイント】
血行が良くなり冷えや生理痛改善にも効果的なマッサージです。

■ふくらはぎの裏側を下から上に押し上げる（2:50～）

【やり方】
1.両手で足を包み、ふくらはぎの裏側を下から上に向かって押す

【どこに効くの？】
ふくらはぎの筋肉をほぐしリンパを流れやすくする効果があります。

【トレーニングのポイント】
親指でギュッと押していきます。痛気持ちいい強さで押してください。

■ふくらはぎの張っている筋肉を45秒間強めにもみ込む（3:52～）

【やり方】
1.手でふくらはぎ全体の筋肉を揉みほぐす

【どこに効くの？】
ふくらはぎの筋肉をほぐしリンパを流れやすくする効果があります。

【トレーニングのポイント】
筋肉が張っているししゃも脚の方に特に効果的なマッサージです。硬くなった筋肉をほぐしていきます。

■ふくらはぎの表面の脂肪を45秒間もみ込む（4:41～）

【やり方】
1.手でふくらはぎ全体の脂肪を揉み解す

【どこに効くの？】
ふくらはぎ脂肪を柔らかくすることで脂肪燃焼効果が高まります。

【トレーニングのポイント】
筋肉ではなく脂肪のみを揉みます。ふくらはぎの表面をつまむイメージ行うとやりやすいです。

■ひざ裏を親指でぎゅーっと押して離す（5:36～）

【やり方】
1.両手の親指で膝裏を押して離すを繰り返す

【どこに効くの？】
膝裏のリンパ節を押すことで老廃物の排出効果を高めます。

【トレーニングのポイント】
脚の付け根と膝裏にはリンパ節と呼ばれるリンパの集合場所があります。ここをしっかりとほぐすことで老廃物を流しやすくしていきます。

私は筋肉ではなく脂肪とむくみで脚が太くなっているタイプなのですが、マッサージ１回で見た目がスッキリするほど効果がありました！触ると冷たかった硬いふくらはぎが柔らかくなっていましたよ。脚が痛くて眠れなくなることもあったのですが、マッサージをした日は脚が軽くなって朝までぐっすり眠れます。手は少し疲れますが、マッサージをしないと次の日もツラく感じるようになったので、これからも継続していきます。

■石井亜美
【日本一親しみやすいモデル】石井亜美です。あみしぃと呼んでもらっています。Satoru Japan所属。主に広告を中心にモデルのお仕事しています。メイク、ファッション、ダイエット、旅行、DIYなど、日常で今すぐ活かせるような【為になる！ハッピーになる！】動画をライフスタイル全てさらけ出してお届けしていきます！（公式チャンネルより一部引用）

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まとめ

脚が太くなってしまう原因は様々ですが、原因がむくみや冷えの場合はマッサージを行うだけでも見た目がスッキリしますよ。疲労がたまってリンパの流れが悪くなると脂肪が蓄積する原因となりますので、毎日の習慣にして痩せやすい脚を作っていきましょう。